Sat. Sep 18th, 2021
Rekomendasi Olahraga saat Pandemi

Pada momentum pandemik seperti saat ini, meningkatkan daya tahan tubuh sangat dianjurkan. Imun baik akan mencegah berbagai penyakit. Cara paling umum yang dapat dilakukan adalah olahraga. Namun, demi menghindari keramaian ada sejumlah rekomendasi olahraga saat pandemi yang lebih aman. Berikut ini tipsnya:

Latihan Anaerobik

Anaerobik merupakan salah satu latihan fisik berdurasi pendek yang baik dilakukan secara intensif di masa pandemik. Anda, tak harus keluar luar melainkan cukup di dalam ruangan untuk meningkatkan imun tubuh. Latihan ini akan melibatkan sejumlah kelompok otot melalui gerakan tertentu. Sederet latihan anaerobik adalah:

  • Wall Push Up (Push Up dinding), olah tubuh ini cukup dilakukan berdiri agar membentuk otot lengan
  • Push Up
  • Squat
  • Crunches (Gerakan baring dan duduk bergantian dengan mengangkat tangan untuk melatih otot perut)
  • Angkat beban, minimal beban bisa disesuaikan dengan kemampuan dan jangan memaksakan

Latihan Kardio

Latihan berikutnya adalah kardio atau bisa disebut kardiorespirasi guna melatih kinerja jantung dan paru-paru. Latihan jenis ini juga banyak melibatkan kelompok otot secara kompleks dan bisa dilakukan di rumah dengan sangat mudah. Ada pun jenis latihan kardio yaitu:

  • Senam aerobic
  • Treadmill
  • Menari
  • Loncat tali
  • Sepeda statis
  • Naik turun tangga

Yoga

Jika Anda lebih senang dengan jenis olah tubuh ringan, maka cobalah memilih yoga. Olahraga ini juga sangat cocok bagi penderita Penyakit Tidak Menular (PTM). Sejumlah PTM yang dimaksud adalah obesitas, kolesterol, hingga jantung. Bagi penderita ini cukup melakukan rutinitas skala ringan sebagai permulaan.

Jika cukup konsisten, Anda bisa mulai menambahkan durasi agar tubuh bisa menyesuaikan dengan baik. Adapun parameter dalam membedakan intensitas olah tubuh di antaranya:

  • Intensitas sedang, kondisi latihan dimana seseorang masih bisa berbicara lancar namun terengah-engah
  • Intensitas tinggi, jika seseorang olahraga namun tidak sulit bicara karena nafas yang sudah terlalu berat

Olah tubuh pada dasarnya disarankan untuk dilakukan 3-5 kali dalam satu minggu dengan durasi 30 menit sampai 60 menit. Jika selama ini Anda sangat jarang berolahraga, mulailah dengan intensitas sedang lebih dulu dan meningkatkannya jika tubuh sudah menyesuaikan.

Untuk latihan dengan intensitas berat akan lebih baik tidak dilakukan di luar ruangan karena akan menyulitkan jika menggunakan masker, namun di saat bersamaan Anda tentu perlu melindungi diri dari serangan virus. Karena itu, sederet olahraga di atas lebih baik dilakukan di rumah. Setiap olahraga juga memerlukan pola makan sehat dan teratur.

Masa pandemik memang menuntut masyarakat untuk mengubah pola hidup tak sehat, dengan begitu risiko penularan bisa dicegah, pun pada penderita dimana peluang sembuh bisa menjadi lebih besar. Itulah beberapa tips olahraga saat pandemi, semoga bisa menjadi inspirasi bagi Anda dalam memilih jenis olahraga yang cocok.

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *